• Rumiko

1日に必要な運動量

こんにちは。

自粛生活が続く中、運動不足を感じていらっしゃる方も多いのでは無いでしょうか?


コロナに関係無くても

皆さんは自分に必要な1日の運動量って

ご存知ですか?


「WHO(世界保健機関)は、全ての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。また、体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上行うことを推奨しています。」


※「中等度」「高強度」とは運動の強度の事です。


強度を計るには、自覚的な辛さ、心拍数などいろいろな数字等があるようですが

METs(Metabolic Equivalents)という単位が有名です。

私も今まで、スポーツジムに通っていたくせに、有酸素運動のマシーンによくこのMETsという単位が出ていましたが、全く意味を知りませんでした(汗)


もともと、運動はダイエット目的が全てじゃ無いですよね 笑


適度な運動の効果としては...

  • 血圧が下がる、コレステロールが下がる、心臓疾患・脳卒中が減る

  • 全死亡率が下がる

  • がんが減る(大腸がん、乳がん、肺がんなど)

  • 転倒や骨折によるケガが減る

などなど、良い事が多いですね☻︎


さて、それではどれくらいの運動を始めましょうか? 


中等度

少し息が上がるが会話できる程度、3~6METs、早歩き、筋トレ、水中ウォーキング、軽いラケットスポーツ


高強度

息が上がり会話ができない、6~9METs、ジョギング、水泳、クロスカントリー


こうやって見ても、出来そうなもの

無理そうなものって結構ありますよね。

実際、そんな時間は取れない!

って思って結局何もしない....って連鎖になりますよね 笑


お昼休みに10分追加で歩く事や

座って仕事をする方は、ずっと座りっぱなしというのは、あまりよく無いようなので

時々、立って歩きまわってみたり...というのも

良いようです。


私は今は、外をランニングしています。

数年前に、何かに取り憑かれたかのように!?走りまくっていた頃は

1か月で約100km位は、ランニングしていました。同時は筋力も根性もあったので

ウォーキングをする事は一切なく走り続けていましたが


今は、仕事の日は4〜5km

休日は6〜8kmほど、間にウォーキングを入れながら、楽しみながらやるようにしています。

普段、慣れないマスクの生活で呼吸が小刻みになり、しかも口は半開き状態💦

ウォーキングやランニングの時は、出来るだけ

鼻呼吸を意識して深く空気を吸い

口からしっかりと吐くようにしています。


これだけでもかなりの気分転換ですよ!


ただ、続けていく事が大変ですよね。笑


私はランニングアプリを使って、GPSで距離や速度を測り、まるで貯金通帳にお金が貯まるような気分で

数字をみています。

先日、そのアプリを使い始めてから

走ったトータル距離が1000kmを超えました!!


これは駒ヶ根から神戸に行って帰ってきても

まだまだ余る距離!! 笑


長野県は周りに自然がたくさんあるので

少しの時間でも、外にでて

少し深呼吸しませんか??


Stay Strong!

みんなでこの状況を乗り越えて行きましょう!!











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