こんにちは。
自粛生活が続く中、運動不足を感じていらっしゃる方も多いのでは無いでしょうか？
コロナに関係無くても
皆さんは自分に必要な1日の運動量って
ご存知ですか？
「WHO（世界保健機関）は、全ての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。また、体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上行うことを推奨しています。」
※「中等度」「高強度」とは運動の強度の事です。
強度を計るには、自覚的な辛さ、心拍数などいろいろな数字等があるようですが
METs（Metabolic Equivalents）という単位が有名です。
私も今まで、スポーツジムに通っていたくせに、有酸素運動のマシーンによくこのMETsという単位が出ていましたが、全く意味を知りませんでした(汗)
もともと、運動はダイエット目的が全てじゃ無いですよね 笑
適度な運動の効果としては...
血圧が下がる、コレステロールが下がる、心臓疾患・脳卒中が減る
全死亡率が下がる
がんが減る（大腸がん、乳がん、肺がんなど）
転倒や骨折によるケガが減る
などなど、良い事が多いですね☻︎
さて、それではどれくらいの運動を始めましょうか？
中等度
少し息が上がるが会話できる程度、3～6METs、早歩き、筋トレ、水中ウォーキング、軽いラケットスポーツ
高強度
息が上がり会話ができない、6～9METs、ジョギング、水泳、クロスカントリー
こうやって見ても、出来そうなもの
無理そうなものって結構ありますよね。
実際、そんな時間は取れない！
って思って結局何もしない....って連鎖になりますよね 笑
お昼休みに10分追加で歩く事や
座って仕事をする方は、ずっと座りっぱなしというのは、あまりよく無いようなので
時々、立って歩きまわってみたり...というのも
良いようです。
私は今は、外をランニングしています。
数年前に、何かに取り憑かれたかのように！？走りまくっていた頃は
1か月で約100km位は、ランニングしていました。同時は筋力も根性もあったので
ウォーキングをする事は一切なく走り続けていましたが
今は、仕事の日は4〜5km
休日は6〜8kmほど、間にウォーキングを入れながら、楽しみながらやるようにしています。
普段、慣れないマスクの生活で呼吸が小刻みになり、しかも口は半開き状態💦
ウォーキングやランニングの時は、出来るだけ
鼻呼吸を意識して深く空気を吸い
口からしっかりと吐くようにしています。
これだけでもかなりの気分転換ですよ！
ただ、続けていく事が大変ですよね。笑
私はランニングアプリを使って、GPSで距離や速度を測り、まるで貯金通帳にお金が貯まるような気分で
数字をみています。
先日、そのアプリを使い始めてから
走ったトータル距離が1000kmを超えました！！
これは駒ヶ根から神戸に行って帰ってきても
まだまだ余る距離！！ 笑
長野県は周りに自然がたくさんあるので
少しの時間でも、外にでて
少し深呼吸しませんか？？
Stay Strong!
みんなでこの状況を乗り越えて行きましょう！！