11月に入り、だいぶ寒くなってきましたね。

これからの季節に予防したいのは、乾燥、風邪・・・・etc

そう！今回はこの時期になると割と耳にする｢ビタミンｃ」について

少し書かせていただきます。

よく、ビタミンｃが」風邪の予防に良いと聞きますよね。

ビタミンCの効果がどれ位なのか、調べてみました！

｢風邪」と｢ビタミンｃ」の関係については多くの研究が発表されているようですが

実はビタミンｃで風邪を完全に防ぐ事は難しいようです。

でも普段から一定量以上のビタミンｃを摂取している人は

多少の個人差もあるようですが、風邪をひく回数が減るという傾向にあるようです！

風邪をひいたと感じたとき、ビタミンｃをすぐ500ml摂取します。

その後1時間ごとに摂取し続けると良いそうです。

とにかく、体調がおかしいな、、、と感じた時にすぐに摂り始めることが大切で、それが遅れると

ビタミンｃの効果はうすれてしまうようです。

風邪が治るというよりは、風邪が軽く済む方法ですね。

ビタミンcには美白の効果もあるので

風邪のことは置いておいても、普段から意識的に摂取していることが大切ですね。

それでは1日に必要なビタミンｃの量はどれくらいなのでしょうか？

検索してみたところ、厚生労働省の食事摂取基準では、日本人一人当たり1日に100ｍｇのビタミンｃを摂る事が推奨されています。

でも100mlと言うのは、所要量であって必要量ではないようです！

ビタミンｃの必要量は加齢(老化）・喫煙・飲酒・運動量・ストレス・薬や添加物の摂取、感染などの状況にもよって変わってくるようです。

人間は動物(一部の種を除いた哺乳動物）のようにビタミンｃを体内で合成できないので

食事で摂取するしかないようです。自分の身体に必要な物が、体内で生成できたら

良かったのに！なんて私は思いますが。笑

動物の体内では常にビタミンcで満たされた飽和状態なのです。

この飽和状態というのが、最高の健康状態なのです！！

私たちもビタミンｃで満ちている時が最高の健康状態で、最高の美容状態なのです。

そうなるためには、1日に1ｇから5g程度までは摂取したほうがいいようです。

ちなみに野生のゴリラも体内ではビタミンｃを合成できませんが、果実等の食品から1日に10以上のビタミンｃを摂取しているようです。

ビタミンｃのその他の効果は

・血栓(血の塊)を防ぐ

・免疫を増強する

・寒さに強くなる

・脳の機能を高める

・利尿作用がある

・便をやわらかくする

・ウイルスを不活性化

・ガンを防ぐ

・中性脂肪を減らす

・ストレスを軽減する

・血液の上昇を抑える

・薬物代謝を高めて解毒作用を有する

・悪玉コレステロールを減らし、善玉を増やす

などなど・・・・

まだまだたくさんあります。

これはビタミンｃ摂取しないと！ってなって沢山摂取したくなりますが

ビタミンｃは水溶性の為、体内にとどまる時間が数時間しかありません。

すこしずつ、小分けに摂取することをお勧めします。

健康オタクな私ですが、こうしてブログ用に調べていたら

ためになる事が次々と出てくるものですね。

とにかく実践、そして継続していく事が大切だと思うので

今日からでも試してみたいと思います。